從體態評估現代人因為工作型態或生活型態所造成肌肉失衡的肌群 讓每一個開始接觸健身的新手可以清楚了解體態的重要性。想要有好的體態就應該從問題點開始著手 解決過於緊繃的肌肉再去訓練才會有好的效果 也能預防再訓練中受傷！如何適時的幫自己放鬆再訓練 認識自己的身體才是最重要的。
重量訓練可以改善體態，提高基礎代謝率，增加肌肉強度，提高骨質密度預防骨質酥鬆，也可以雕塑身材，讓肌肉更緊實，向鬆垮垮的肌肉說掰掰～
正常完整60分鐘訓練，學習4～5個動作，每個動作做3～4組，動作養成、認識身體的每一塊肌肉、基本控制、自主伸展、了解器材的使用方式預防受傷，學習所有上下肢的訓練動作，垂直、水平、推拉、旋轉，運用在日常生活中，不易受傷，拉傷。