增加肌肉提升代謝，減少脂肪降低三高

肌肉在人體中扮演重要的角色，在工作上、運動上、大小生活上等等。藉著重量訓練提升肌耐力與肌力、骨質密度，在生活上的蹲、推、拉、轉體、彎腰經由重訓強化來降低受傷風險。

重量訓練使肌肉量提升也可以降低脂肪，脂肪與肌肉體積不一樣，試想1公斤的脂肪與1公斤的肌肉，相對來說脂肪體積會大於肌肉，反應在身體上，當然脂肪多的人顯胖，同體重不同肌肉量帶來視覺感官有大大的不同。

脂肪太高伴隨肥胖，肥胖伴隨一些慢性病，高血糖、高血脂、高膽固醇、高血壓等等代謝綜合症狀。大家也忽略肥胖也是會造成心血管疾病。

不管健康也好還是疾病也好，透過重量訓練及一些的心肺訓練可以大大的改善這些問題，經由訓練改善減少脂肪堆積增肌肌肉、增加骨質密度，降低骨折風險、脂肪及與慢性病的產生。

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